냥코선생

날씨가 영하로 추워지면서 실내운동을 해야할 때가 왔습니다. 운동하면서 목표가 있으면 좋죠! 이번 글에서는 남자 기준, 각종 체력 검정 만점표와 거기에 필요한 런닝머신 속도를 정리해왔습니다.

어느 시험이나 체력 만점 기준은 거의 비슷합니다. 제가 볼때 쉬워보이는 순서대로 배치했습니다. 원하는 시험이 있는지 '컨트롤 + F' 로 찾아보세요. 헬스장 런닝머신 속도는 '시속'이며, 소수점 2자리에서 반올림 했습니다.

#공군 군사경찰

• 푸쉬업 : 2분 40

• 윗몸 : 2분 50

• 1.5km 달리기 : 7:08 (런닝머신 속도 12.6)

#공군 병 (지금은 폐지)

• 푸쉬업 : 2분 80

• 윗몸 : 2분 70

• 3km 달리기 : 12:30 (런닝머신 속도 14.4)

지금은 폐지된 옛날 공군 병의 체력 만점 기준 입니다. 이건 완전히 특전사급 ㄷㄷ

#의무소방

• 윗몸 : 1분 26

• 50m : 8.5

• 1.2km : 6:19 (런닝머신 속도 11.4)

• 제자리 멀리뛰기 : 205cm

#소방 공무원

• 윗몸 : 1분 52

• 윗몸 유연성 : 25.8cm

• 악력 : 60

• 배근력 : 206

• 제자리 멀리뛰기 : 263cm

• 왕복 오래 달리기 : 78

#해병대 (병)

• 푸쉬업 : 1분 52

• 윗몸 : 1분 58

• 달리기 : X (3km 달리기 없어졌나요? 병무청 모집요강에 안보이네요.)

#해병대 부사관

• 푸쉬업 : 2분 72

• 윗몸 : 2분 86

• 3km 달리기 : 12:30 (런닝머신 속도 14.4)

#경찰 공무원(순경)

• 100m 달리기 : 13

• 1000m 달리기 : 3:50 (런닝머신 속도 15.7)

• 푸쉬업 : 1분 58

• 윗몸 : 1분 58

• 악력 좌우 2차례 평균 : 61

#경찰대 2021 기준

• 50m 달리기 : 7초 이하

• 푸쉬업 : 1분 61

• 윗몸 : 1분 58

• 악력 : 64

• 왕복 오래 달리기 : 77

#직업군인 검정 (군무원 포함)

• 푸쉬업 : 2분 65

• 윗몸 : 2분 78

• 3km 달리기 : 13:45 (런닝머신 속도 13.1)

#공군 사관학교

• 푸쉬업 : 2분 70

• 윗몸 : 2분 80

• 제자리 멀리뛰기 : 268cm

• 1.5km 달리기 : 5:30 (런닝머신 속도 16.4)

달리기 만점 기준이 조금 높습니다.

#육군 특전병

• 푸쉬업 : 2분 72

• 윗몸 : 2분 82

• 1.5km 달리기 : 5:48 (런닝머신 속도 15.5)

#육군 특임/MC군사경찰, 33경호병

• 푸쉬업 : 2분 90

• 윗몸 : 2분 80

• 1.5km 달리기 : 4:38 (런닝머신 속도 19.4)

달리기 속도 미쳤다 ㄷㄷㄷ 평소에 운동 안하는 일반인은 전속력으로 달려도 안되겠네요.

#​해군 UDT/SEAL

• 푸쉬업 : 2분 64

• 윗몸 : 2분 75

• 턱걸이 : 14

• 3km 달리기 : 12:30 (런닝머신 속도 14.4)

특수부대로 오니까 턱걸이가 추가됩니다. 이건 훈련소 입소 테스트이고, 실제 안에 들어가서 수료하려면 기준이 더 올라간다고 합니다.

#해군 SSU 심해잠수

• 푸쉬업 : 2분 72

• 윗몸 : 2분 86

• 턱걸이 : 17

• 3km 달리기 : 12:30 (런닝머신 속도 14.4)

#육군 ​특전사 체력

• 푸쉬업 : 120 ~ 200

• 윗몸 : 120 ~ 200

• 턱걸이 : 30 ~ 45

• 평행봉 : 50

• 3km 달리기 : 12분 (런닝머신 속도 15)

• 5km 달리기 : 19분 (런닝머신 속도 15.8)

이건 공식 모집요강은 아니고, 특전사 훈련소 수료시 이정도 했다는 전현직들의 카더라 썰을 가져왔습니다. 평행봉이 들어가는게 독특하네요.

#경찰 특공대

• 윗몸 : 1분 65

• 턱걸이 : 30

• 제자리 멀리뛰기 : 280 cm

• 2 km 달리기 : 7분 (런닝머신 속도 17.1)

#태릉 선수촌 (유도팀)

• 400m 달리기 : 1:20 * 7 set (휴식도 1:20) (런닝머신 속도 18)

• 산악 달리기 : 불암산 높이 500m, 왕복 8km : 30분 이내

SBS 다큐 태릉선수촌에 나온 유도팀 훈련 내용 입니다.

#마라톤 올림픽 세계 기록

• 1000m 달리기 : 2:15 (런닝머신 속도 26.7)

• 1500m 달리기 : 3:34 (런닝머신 속도 25.2)

• 5km 달리기 : 12:37 (런닝머신 속도 23.8)

• 하프 마라톤 달리기 (Zersenay Tadese) : 58:23 (런닝머신 속도 21.7)

• 풀 마라톤 42.196km 달리기 (킵초게) : 2:01:39 (런닝머신 속도 20.8)

올림픽으로 오니까 괴물들입니다. ;;

< 킵초게 시속 20.8 체험하는 일반인들 >

#미국 육군 2020 체력 검정

• 트랩바 데드리프트 3회 155kg 

• 4.5kg 공 뒤로 던지기 12.5미터

• 푸쉬업 2분 60회 (팔 양 옆으로 쉬기)

• 철봉에 옆으로 매달려 무릎으로 팔꿈치 찍기 2분 20회

• 3.2km 13:30 (런닝머신 속도 14.2)

출처 참조

• 병무청 모집요강 : https://www.mma.go.kr/contents.do?mc=mma0000386

• 미 육군 체력 검정 ACFT : https://www.army.mil/acft/